[...] -> tutaj musiałem zamienić wyciskanie wąsko e) Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/12 x 20kg/22,5kg/25kg/17,5kg Obwód x2: f1) Podciąganie nachwytem 8p f2) Wyciskanie na barki stojąc 10x17,5kg na rękę f3) Ściąganie uchwytów w bramie 12p f4) Prostowanie z trójkątem 12p f5) Młoty 10x20kg Cardio 30min I ch*j. Wczoraj i dziś rano jak i podczas [...]
[...] w domu wymyśliłam i wyprobowalam dzisiaj coś takiego Hip thrust 3x15 Wiosło sztanga 4x8-10 Pompki na trx 3x15 RDL 3x8-10 Spacer z gumą 3xmax Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 Przysiad przy ścianie 3xmax Bieg alpinisty 4x40s Plank 4xmax Planuję jeszcze ułożyć plan B i robić na zmianę. Night, jeśli to będziesz czytał to czy mógłbyś [...]
[...] na niego rzucić swoim okiem czy jest ok to będę bardzo wdzięczna. Hip thrust 3*15 50kg Wiosło 3*15 30kg Pompki 3*10 RDL 3*10 35kg Spacer z gumą 3*30 na stronę Wyciskanie na barki stojąc 3*10 5kg Bieg alpinisty 4*30s Deska 4*30s Ciężary nieduże, ale czuję się dość mocno sponiewierana przez ten trening. Chyba tempo robi swoje. Jutro wizyta fizjo.
[...] już chwyt. Dolozylam 5kg jak w ht) Spacer z gumą 3*30 na stronę (za każdym razem chcę tutaj dołożyć ale tyłek pali i na checiach się kończy :-) Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3*10 5kg (tutaj muszę dołożyć powtórzeń) Spacer alpinisty 4*40s Plank 4*40s Dzięki temu, że nie zmieniam obciążeń i redukuje przerwy do minimum trening idzie mi [...]
[...] ze ten wyciag + zamowiony profil dodatkowy oznacza iz mam w pelni sprawny wyciag stacjonarny. Otoz NIE JEST ON W PELNI SPRAWNY. Uginania bicepsa, szrugsy, wymachy boczne na barki itd sa niewykonalne na drazku dolnym gdyz albo cwicze ciezarem pol smiesznym albo podnosze wyciag a nie ciezar. Problem znika gdy ktos siedzi na krzeslku a ja cwicze. [...]
[...] (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx11/4kgx12 [...]
[...] Lejjla, więc trochę zjechałam ciężarem, żeby się upewnić, że dam radę, chyba było ok) B1. wyciskanie sztangi skos góra - wyjątkowo zamienione na wyciskanie sztangi na barki stojąc z powodu pomyłki w trakcie treningu w domu w poniedziałek I- 11x 15 kg II-12x15kg III-13x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x [...]
[...] nie będę miał czasu, jeden trening z rana a drugi pod wieczór. Jutra z rana postaram się jakieś fotki zrobić i wrzucić porównanie z całego roku. Trening I: - Wyciskanie na barki stojąc 4x8/Wyciskanie na barki siedząc 4x8 SUPERSERIA, - Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/Wzniosy ramion w opadzie tułowia [...]
[...] (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx11/4kgx12 [...]
[...] parę godzin - tzn. czekanie na wizytę. Ale odrobiłam się i postanowiłam nie marnować dnia tylko zrobić trening w domu. No i wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na barki stojąc I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa strona , ale poszło) 2a. Przysiady z hantlami I- 15x9kg II-12x11kg III-15x11kg [...]
[...] nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to będzie chyba uginanie ramion sposobem [...]
Na barki zrobiłem 6x15 wznosów ramion w bok na barki stojąc a potem zobaczyłem, że jest relacja Fryty z mojego treningu sprzed prawie 2 tygodni https://youtu.be/dUbwAYesAWA
1 czerwca 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Brzuch: 3 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 [...]